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經過整個上午的努力工作後，感到疲備、使不上勁嗎？想要恢復精神體力，許多人會試著喝杯咖啡，或是來罐能量飲料，但這些都不見得比半小時的午睡來得有效。特別要注意的是，若是沒掌握好小睡的時間，可能會讓你在下午哈欠連連，反而更加疲憊。

人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為light sleep（淺眠期），第三個階段才是deep sleep（熟睡期），而第四階段則是rapid eye movement （快速眼動期），或通常簡稱為REM，是開始做夢的階段。

如果你是淺眠的人，不容易熟睡、也很容易被吵醒，可以這麼說：I’m such a light sleeper.（我真是個淺眠的人。）

相反地，較容易陷入深層睡眠的人則是 deep sleeper，或是 heavy sleeper，例如：

My boyfriend is a heavy sleeper. That’s why he constantly misses my calls.（我的男朋友是大睡豬。這也就是為什麼他經常漏接我的電話。）

入睡30分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。

但一旦進入第二階段，大腦會開始停止運作，並忽略不具危險性的外來刺激，好讓你能安心入眠。此時大腦也會開始強化記憶，你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助於提高生產力、加強記憶，最重要的是還能消除疲勞感。

但是，在睡了超過30分鐘後，就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來，會體驗到 sleep inertia（睡眠倦怠），因為你的身體剛從熟睡中醒來，運動敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。

但如果常常有睡眠倦怠的問題，醫生可能會這樣建議你：

If you find yourself continuously suffer from sleep inertia, adjust your sleeping schedule and habits.（如果你發現自己一直受睡眠倦怠所苦，調整你的睡眠時程和習慣。）

午睡的力量是很強大的，當你感到tired（疲勞）、groggy（無力）、unmotivated（毫無動力）時，只要掌握小憩好時間，下午就能神采奕奕、思路清晰，並有效率地上工！

影片來源：AsapSCIENCE

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