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小弟今年三十有九了,從開始跑步到現在也有一年多,上班日每天晚上跑4km(10圈操場),
如果當天狀況好一點的話,跑完會在多點[快走] 1,2圈;假日有時跑健身房固定35~40分
鐘,有時候跑河堤6km..跑前跑後都會固定來個暖身拉筋等..自不在話下,當然配合的重
量訓練也沒少做..網路上爬文說重訓可以增加你的肌耐力,平日晚上我就在家
舉舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身,假日就是在健身房把機器設備固定挑幾樣給他做個幾回
,身高是174,體重74,體脂肪18.
問題是這樣的,我跑步速度有點慢,剛開始跑4km跑下來都要超過35min,經過鍛鍊之後目前
可以跑到接近29min,平均1km要跑到7分半,但途中就是要非常衝刺,通常都是大腿會先累,
但體能與意志力都還算充足,因此還是都可以每天
把作業跑完,但我朋友透過NIKE+分享在FB上他的跑步數據1km可以跑到6分半,他只是偶
而跑跑,體型跟我差不多(有可能比我重),但我相信他沒在鍛鍊.這就讓我有點.
當然我不是說一定要跑多快多快,其實我每天跑步也只是為了維持體重消耗卡路里、
與維持體態與訓練體力,慢慢跑當然也有它的樂趣,但偶爾就會想想突破自己的極限..
刷刷數據,但我不得不說[自己跑得很慢]~.我有一點扁平足..走路會外八,不知道
這會影響嗎?各位看了我的陳述,有什麼意見或想法可以給我的呢..小弟求解啦.TKS.

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