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深蹲的正確姿勢是?

Apr 27th 2015, 01:10

我不知道我的姿勢及經驗對不對
但樓主可以參考並自己實驗

本來我是使用膝蓋不超過腳尖的方式在練深蹲
並且盡量練全蹲~就是膝蓋至少與地板水平
當重量越練越重的時候,
為了能夠挺住重量,開始感覺後腰下半部吃力越來越大並且不太舒服
可能是我柔軟度不夠或是後腰力氣不夠,
每一下我都有種重量全部吃在脊椎的感覺
後來每次練完腰就開始有疲勞痠痛的不適
當然,這也不排除跟我腰本來就有舊傷有關

後來就開始改為膝蓋可稍微超過腳尖
這種角度蹲下去,屁股就不會這麼下後方挺
腰也就不會這麼彎曲,並且可以很深刻地感受到下背肌再用力撐住重量

當然,這種動作膝蓋吃力比較大,但姿勢標準的情況下
我覺得對我膝蓋影響還可以接受

我覺得沒有完全對的姿勢,只有對自己身體結構相對安全的姿勢
樓主可以都試試看了喔~

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